b 50

21.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a635410e0a24092b10e5caf301ff606.jpg TRENING Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

No więc tak, wczoraj dietka była trzymana w 100% i trening też był spoko. Dziś niestety nie udało mi się utrzymać diety, ale takie coś już ze względu na szkołę czy tam coś innego się nie zdarzy. Tak więc jutro micha 100% i mocny trening. Muszę zacząć konkretnie dokładać ciężaru bo jest słabo. Wczorajszy trening Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 10 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 63 (3) 2.KafarXXL - 60 (4) 3.zoolwikk - 58 (5) ------------------------- 4.seba1307 - 54 (6) 5.Grubmnen - 52 (4) Vieira - 52 (5) towerone - 52 (5) 8.BPL-G - 51 (-) leszczu17 - 51 (6) 10.cygan132 - 50 (7) wikt - 50 (5) f***master - 50 (5) sooo - 50 (6) erminho - 50 (4) 15.-kaczy- - [...]

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

Nazwa handlowa Postać Dawka/skład Opakowanie Producent Cena brutto Cena po refundacji Cena w chorobie Opis dodatkowy OTC Additiva Multiwitamina o smaku owoców tropikalnych tabl. mus. 1 tabl. zawiera: 0,00375 g tiaminy, 0,007 g ryboflawiny, 0,00425 g pirydoksyny, 0,0125 mg witaminy B12, 0,1875 g kwasu askorbinowego, 0,03 g tokoferolu, 0,0125 [...]

4 Maj - wolne 5 Maj - 3km - 10x300m (49 51 50 50 50 48 49 50 48 46) p.1:30' t/32/24 - 500m Uwagi: Kolce i stadion i od razu dupa szybciej się rusza ! :-8 Bardzo ładnie się biegało i w sumie też luźno. W sobotę pierwszy mityng, albo 800m albo 3 000m no sie zobaczy ^ ^

10.09.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe %-)) Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie [...]

12.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 3T:14,5KG/14,5/17/17/17 4T:14,5kg/14,5/17/17/17 [...]

Dawno mnie tu nie było Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam. waga b. t. w. kcal Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5 Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 [...]

6.09.06 waga na czczo 81 kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda [...]

Dzień 67 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, kalarepa Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 3 1. MC 3*12 rozgrzewka 35kg 40kg/40kg/8x45kg rozgrzewka hantla 24kg sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg MC z KB 3*15 KB rozgrzewka 16kg 20kg/24kg/26kg KB ~16kg 2. Suwnica 3*12 rozgrzewka [...]

Bziu przyjęłam do wiadomości :-) (bez zbędnych pytań %-)) Dzień 79 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, pieczarki Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - mimo jeszcze lekkiego przeziębienia była moc na treningu, więc samopoczucie dobre :-D 1. MC 3*12 [...]

1.09.2015 Dzień 100 DNT Miała być siłka, ale rano badania i po dłuższym czasie na czczo niestety rozbolała mnie tradycyjnie głowa i tak juz było do końca dnia. W ciągu dnia 2h drzemki, wieczorem 37st C. Jedyny plus to taki, że zjadłam 3 duże posiłki do syta %-) Wyniki chyba takie sobie, mam brać teraz euthyrox naprzemiennie 50/75. Ciśnienie 108/63 [...]

19.07.2016 Miałam badania, ale pełny panel tarczycowy będę robić w listopadzie, bo wtedy mam wizytę u endo, to może chociaż część się uda nieodpłatnie. Morfologia cała w normie, sód, potas, magnez też. Żelazo zaginęło w akcji (edit: się znalazło: 47, a norma od 50), ferrytyna też w listopadzie będzie. Ciśnienie 123/60 Tętno 53 Saturacja 99 HGB [...]

20.07.2016 Spacer: 15.85km - 2:50 ________________________________________ 21.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km ________________________________________ 22.07.2016 Roboczorower: 9km+9km /SFD/2016/7/23/dd354a9746a14d62ba79a402e718ffce.jpg

19/04 - DNT 20/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20 12/12/12/12/4,5x20 10,75/10,75/10,75/10,75/4,5x21 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x20 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + [...]

Bart no zgadza się, smaki szałem nie są Ale ostatnio mile zaskoczył mnie kokos 100% Whey protein complex no i bardzo mi smakuje wanilia prolongatum a i taki Ultra Whey tez dobry prolo czekolada, system protein 80 wnailia. Ale po cenach które sobie teraz wołają to na moją kasę niech nie liczą DZIEŃ 31 Aeroby Wstałem se rano i wypiłem Pinacolade [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 5 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a786e6304824a6c80c131d628d3945e.png TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 12, 17, 22, 27 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM 20/25/27,5/30/32,5/35 - 37,5 nie poszło II.Obowdy 1. 2x [...]

Dzięki Panowie;] Dziś spokojny dzień , byłem trochę porzucać piłką do kosza a tak to lajtowo;] Dieta 1 posiłek nalesniczki: 80 gr mąki zytniej 50 gr płatków owsianych 200 gr twarogu półtłustego cynamon 150 g jeżyn 50 g malin 2 jaja + 3 białka Migdały 15 g Winogrono 250g 2 posiłek , gulasz z wątroby drobiowej 100 g kaszy gryczanej 200 g wątroby [...]

sroda DT tu trochę spontan, bo w towarzystwie 1a.Wiosłowanie sztangą 4*10 40/45/50/50/55 1b.wyciskanie jednorącz siedząc 4*12 12kg kilka podciągnięć na drążku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12/12/10/8 25/30/35/40/45/50 3.Ciągi 10/10/8//6/3 60/60/70/80/80/90 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem [...]